Vilken enkel övning är speciellt utformad för att minska bukfettet på kort tid?

Minska bukfettet med denna enkla övning som bara tar några minuter om dagen

Enligt ”kräver det ansträngning och tålamod” att förlora bukfett. Resultaten kommer inte omedelbart, och mycket beror på kost och träning. När man talar om att bränna fett i buken tänker många omedelbart på planken. Det finns dock en övning som ger bättre resultat på kort tid:.

HIIT, den enkla övningen som hjälper dig att minska bukfettet på kort tid

Planken är en isometrisk övning som tränar kärnmusklerna utan att du behöver göra några plötsliga rörelser. Men det är inte den bästa övningen för att bränna fler kalorier eller för att på egen hand minskabukfettet.

Om det är detta du letar efter är den enkla tekniken som kan göra stor skillnad med bara några minuters träning om dagen, högintensiv intervallträning (HIIT).

HIIT kombinerar korta högintensiva övningar med perioder av återhämtning med lägre intensitet. Några bra exempel på HIIT-övningar är: burpees, sprints, scissor jumps, mountain climbers. Dessa rörelser ökar ämnesomsättningen även flera timmar efter träningen.

Minska bukfettet med denna enkla övning som bara tar några minuter om dagen.

Vissa tränare är överens om att denna typ av högintensiv träning är ett av de bästa verktygen du kan lägga till din rutin om ditt mål är att minska kroppsfett, inklusive det som ansamlas ibukområdet.

De framhåller faktiskt att HIIT är utformat just för att ge resultat på kort tid, eftersom dess intensitet leder till ett högtenergiförbrukning under korta pass, som kan vara mellan 10 och 20 minuter.

När den utförs korrekt kan denna metod därför aktivera ämnesomsättningen, främja fettförbränningen och öka förlusten av magfett på ett mer effektivt sätt än en statisk plank.

Om vi jämför effekterna av de båda träningsformerna är till exempel ett cirkelträningspass med 3 eller 4 högintensiva övningar (som hopp, burpees eller mountain climbers) i 15 minuter oftast mycket effektivare för fettförbränningen än att hålla en plankposition i 3 minuter.

Detta beror på att HIIT ökar den totala kaloriförbrukningen och påskyndar fettförbränningen, medan planken fungerar mer som en styrkeövning och muskeltoning.

Vad säger vetenskapen: hjälper HIIT verkligen att förlora bukfett?

Minska bukfettet med denna enkla övning som bara tar några minuter om dagen

En studie publicerad  jämförde effekten av HIIT-träning med att gå 10 000 steg om dagen. Forskarna observerade att högintensiv träning är mycket effektivare för att förbränna kalorier.

De upptäckte särskilt att en HIIT-session på 10 minuter kan generera en energiförbrukning som är lika stor eller större än 1 timmes promenad. Högintensiv träning ökar hjärtfrekvensen, vilket gör att du håller dig aktiv längre. Detta har en positiv effekt på fettförbränningen under en kortare period.

En annan jämförande studie bekräftade också att HIIT är effektivare för att förlora subkutant och abdominellt kroppsfett än andra typer av träning.