Richard Morgan, pensionerad bagare och roddchampion, började träna regelbundet när han var 73 år
Richard Morgan, en 93-årig irländsk medborgare, har blivit en global förebild för hälsosamt åldrande efter att ha omnämnts i ’Journal of Applied Physiology’ på grund av sitt tränings- och kostprogram.
Hans historia har också uppmärksammats av medier som The Washington Post och New York Post, som lyfter fram hur han lyckats bibehålla en anmärkningsvärd fysisk kondition trots att han började leva ett aktivt liv i hög ålder.
Morgan, som under större delen av sitt liv arbetade som bagare och inte utövade någon sport, bestämde sig för att börja träna regelbundet vid 73 års ålder. Sedan dess har hans rutin förändrat hans hälsa och till och med lett till att han deltagit som mästare i roddtävlingar.
För närvarande studeras hans fall av fysiologer på grund av de märkbara effekterna av hans vanor på hans fysiska och mentala välbefinnande.
Fyra viktiga vanor för ett hälsosamt liv
Enligt New York Post följer Morgan fyra viktiga vanor som han anser vara avgörande för att behålla sin vitalitet:
- Daglig träning: Han tränar 40 minuter varje dag, vilket har bidragit till att förbättra hans uthållighet och allmänna styrka.
- Övningar med varierande intensitet: hennes träningsprogram består till 70 % av lågintensiva aktiviteter, 20 % av måttlig intensitet och 10 % av hög intensitet.
- Styrketräning: Han inför handvikter i sin träning två till tre gånger i veckan och fokuserar på övningar som utfall och armhävningar.
- Proteinrik kost: Hans kost baseras på proteinrika livsmedel, vilket är viktigt för att bibehålla muskelmassan i hög ålder.
Intressant för vetenskapen
Den livsstil som Morgan har antagit har uppmärksammats av forskare och hälsoexperter som citerar honom som ett exempel på att det aldrig är för sent att börja träna. Hans vanor har inte bara påverkat hans utseende, utan också hans livskvalitet.
Richard Morgans fall tyder på att sena men konsekventa hälsorelaterade beslut kan ge bestående fördelar, även hos äldre personer.
