Experten har delat med sig av sina följare varför personer som tränar mycket är mer benägna att ha lägre järnnivåer.
Dr, specialist på kosttillskott, ämnesomsättning och hormoner, har publicerat en varning på som har fångat uppmärksamheten hos tusentals idrottare och aktiva personer: överdriven fysisk träning, särskilt konditionsträning och långvarig träning, kan avsevärt öka risken för järnbrist.
Detta underskott är ingen bagatell. Som förklarar påverkas den fysiska prestationen direkt när järnhalten i kroppen minskar. Anledningen är den viktiga roll som detta mineral spelar för syresättningen i musklerna. När järnhalten är låg får musklerna mindre syre, vilket leder till ökad trötthet och minskad prestationsförmåga. ”Järnbrist kan försvåra prestationen på grund av minskad syresättning av musklerna”, säger läkaren.
Enligt förlorar människokroppen järn naturligt via avföring och svett. Dessa förluster mångdubblas dock vid intensiv träning. Vid krävande konditionsträning, till exempel, orsakar den kontinuerliga ansträngningen små skador i matsmältningssystemet som kan leda till ökad järnförlust i mag-tarmkanalen. ”Det uppstår fler mikroskador i tarmcellerna och mer järn går förlorat”, säger hon.
Dessutom ökar förlusten av detta mineral, som är viktigt för produktionen av hemoglobin och syretransporten i blodet, avsevärt när man svettas mer under träning. Detta gör att de som tränar ofta – särskilt löpare, cyklister och triatleter – måste vara särskilt uppmärksamma på sitt järnvärde i blodet, eftersom fysisk utmattning åtföljs av en konstant förlust av näringsämnen.
I detta sammanhang kan ihållande trötthet vara ett varningssignal. Om någon som tränar regelbundet märker att det är svårare att genomföra träningen, att återhämtningen går långsammare eller att tröttheten kvarstår efter ansträngningen, kan det vara tecken på järnbrist. För att undvika detta rekommenderar läkaren att man kontrollerar järnnivåerna genom kliniska analyser och, om nödvändigt, justerar kosten eller tar till kosttillskott.
Alla järntillskott är dock inte lika effektiva och absorberas inte på samma sätt. satsar på järnbisglycinat, en form som avsevärt förbättrar tarmens upptag. ”Om kosten inte räcker till måste man ta ett bra järntillskott, särskilt järnbisglycinat”, säger hon. Denna typ av järn tolereras dessutom bättre av magen och ger oftast färre biverkningar som förstoppning eller magbesvär.
Järnupptaget beror också på andra mikronäringsämnen som verkar i synergi. Därför rekommenderar specialisten att kosttillskott kompletteras med ämnen som C-vitamin, koppar, vitamin B2 eller B6, eftersom de inte bara hjälper järnet att absorberas bättre, utan också att det effektivt införlivas i hemoproteiner, såsom hemoglobin och myoglobin.
Att äta rätt, vara uppmärksam på kroppens signaler och vända sig till en hälso- och sjukvårdspersonal för att få rätt kosttillskott är därför viktigt för att upprätthålla balansen när träning är en viktig del av vardagen. Som dr sammanfattar: ”Personer som tränar mycket och känner sig trötta bör se till att de får i sig tillräckligt med järn”.
