- Att ta en stunds vila efter lunch har många fördelar för hälsan och produktiviteten.
- För att dra full nytta av siestans fördelar är det bäst att den är kort.
- Upptäck hur du kan ta en mikrosömn varje dag och dra nytta av dess fördelar.
Albert Einstein, Thomas Edison och Salvador Dali var alla anhängare. Än idag är siesta mycket populär bland fransmännen. Enligt en undersökning som genomfördes 2024 av Institut National du Sommeil et de la Vigilance (Nationella institutet för sömn och vakenhet) uppger 46 % av dem att de tar minst en tupplur per vecka. De varar i genomsnitt en timme och sexton minuter, vilket är alldeles för lång tid enligt experterna, som istället rekommenderar mikrotupplurar. Men vad innebär det egentligen?
Kort och inpassad i lunchrasten
”En snabb avkoppling”, så beskriver, sömnläkare och författare till, mikrosömnen i. Till skillnad från en klassisk siesta varar den inte längre än tio minuter ”för att undvika den obehagliga känslan av sömndruckenhet när man vaknar”.
Som sömnläkaren Dr Lachman förklarar i L’Union, gör den korta varaktigheten också att man inte ”stör insomningen på kvällen”. Mikrosömn bör helst tas under den ”halvcircadiska dalen”, förklarar Philippe Beaulieu, det vill säga mellan klockan 12 och 14, för att bevara kvaliteten på nattens sömn.
Mikro-tupplur: måste man verkligen sova?
Om du har svårt att somna kan det verka omöjligt att ta en tupplur på tio minuter. Men var lugn, målet är inte att somna djupt. ”Man kopplar bort, men förblir närvarande, mellan vakenhet och sömn”, förklarar Gim Amsallem, sjukgymnast och specialist på energiterapi, i ELLE.
På RTL bekräftar sömnspecialisten Linda Amine: ”En tupplur betyder inte nödvändigtvis att sova, utan att blunda”. Även utan att somna riktigt märks fördelarna. Philippe Beaulieu betonar att ”det är redan lugnande att sätta sig ner och dra sig undan stimulansen för en stund”.
För att underlätta detta rekommenderar han att man koncentrerar sig på andningen och räknar andetagen. Man kan också lyssna på avslappnande musik, guidad meditation eller öva visualisering.
Fördelarna med mikrosömn
Mikrosömn lockar både elitidrottare och politiker, som ser det som ett effektivt sätt att ”hantera de höga krav och den höga stressnivå som de utsätts för”.
Förutom att främja avkoppling och minska ångest förbättrar det koncentrationen – ett verkligt plus för produktiviteten – och ger ny energi. Att ta en mikrosömn varje dag är fortfarande ett av de bästa sätten att återhämta sig, både fysiskt och mentalt.
”Det hjälper hjärnan att sortera och gör att man sedan lättare kan koncentrera sig igen eller lösa problem”, menar Gim Amsallem. Linda Amine ser det också som ett effektivt sätt att sänka andningsfrekvensen.
